Cómo patear como un campeón de UFC

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Rotaciones de cable de la parte superior del cuerpo

Rutten explica que una de las claves para una patada rápida y poderosa es, quizás no sorprendentemente, un núcleo fuerte. Entonces, una forma en que perfecciona su patada es ... ¿haciendo un taladro con una máquina de cable? "Podrías pensar '¿qué tiene esto que ver con patear?' Bueno, estás entrenando tu núcleo para girar, y de ahí proviene tu poder de patear ”, dice Rutten. “Además, este ejercicio es realmente bueno para enfocarse en el trabajo de pies. Los ganchos para el cuerpo requieren ambos pies en el suelo. Si mis alumnos tienen mal juego de pies y golpes apoyados en su pata delantera, les pido que hagan este ejercicio para golpear para que puedan ver de dónde proviene su poder ".

Cargue la máquina con peso (Bas usa siete platos, pero esperamos que necesite menos). Agarre la manija del cable, mire en la dirección opuesta de la máquina, y salga un paso para que haya aproximadamente un pie de distancia entre su espalda y la máquina. Primero lanza 30 golpes rectos, luego 30 ganchos al cuerpo, luego 30 golpes rectos nuevamente, luego 30 cortes superiores completamente extendidos, tres juegos con cada brazo. Rutten realiza estos tres veces a la semana, junto con ejercicios de carrera.

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Máquina de cable de rodillas

Similar a las rotaciones de punzonado, Rutten usa una máquina de cable para construir los músculos cruciales que dan poder a sus patadas. Se pone algunas placas y, después de sujetar el mango a su tobillo con el "rollo" en la parte inferior, se prepara sosteniendo una máquina cercana. Luego tira la rodilla hacia arriba, muy alto. "Lanzo la rodilla lo más alto que puedo y solo uso mi flexor de cadera", dice Rutten. "Y exploto, todo lo que hago exploto". Hace un mínimo de 25 repeticiones, durante tres series, y recomienda realizar un seguimiento de su rendimiento para que tenga objetivos que superar. “Escribo todo e intento romper el récord todas las semanas. Si solo llego a 25, entonces voy por 30. Si llego a 30 subo de peso. El fracaso para mí es cuando ya no puedo doblar la rodilla ".

Split de pierna vertical

Bas dice que al hacer las divisiones, las personas a menudo cometen el error de inclinarse para equilibrar sus antebrazos. El hecho es que no pateamos así. Pateamos en una postura erguida. “Estoy parado en las divisiones, pero hacia arriba. Mis pies se deslizan más y más, y mientras lo hago, retiro mis manos para estirar mis antebrazos ”, dice. "También coloco el codo detrás de la cabeza y estiro los hombros".